Суточная доза Витамина Е для организма человека

Витамин Е является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к жирорастворимым витаминам, занимая по количеству в организме одно из ведущих мест. Витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья клеток, улучшении иммунитета, снижении воспаления и обеспечении других положительных аспектов.
Витамин Е в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он расходуется в процессе борьбы с свободными радикалами, особенно требуется при условиях, когда увеличивается потребность в веществе, например, в периоды повышенного стресса или беременности.
Рекомендуемая норма витамина Е для человека в день (по данным ВОЗ)
Возраст | Мужчины (мг/день) | Женщины (мг/день) |
---|---|---|
Дети 1-3 года | 6 | 6 |
Дети 4-8 лет | 7 | 7 |
Дети 9-13 лет | 11 | 11 |
Подростки 14-18 лет | 15 | 15 |
Взрослые 19 лет и старше | 15 | 15 |
Витамин Е и органы/системы
Одной из главных задач витамина Е является защита клеток от негативного воздействия свободных радикалов. Он также улучшает состояние кожи и поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Витамин Е и другие аспекты
В периоды стресса или беременности повышается потребление витамина Е. Поскольку этот витамин контролирует антиоксидантную защиту клеток, его прием важен для обеспечения определенных результатов.
Витамин Е и продукты питания
Продукт | Содержание витамина Е (мг на 100 г) |
---|---|
Миндаль | 25.6 |
Пшеничные зародыши | 19.9 |
Подсолнечное масло | 41.1 |
Шпинат | 2 |
Витамин Е содержится в различных продуктах, таких как миндаль, пшеничные зародыши, подсолнечное масло и шпинат. Их включение в рацион питания поможет обеспечить организм необходимым количеством витамина Е для поддержания здоровья и баланса.
Добавить комментарий