Суточная доза витамина D для человека
Витамин D является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к жирорастворимым витаминам, занимая по количеству в организме одно из ведущих мест. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы, улучшении усвоения кальция и фосфора, снижении риска развития ряда заболеваний, таких как остеопороз, рак и автоиммунные заболевания, а также обеспечивает нормальные функции сердца, мышц и нервной системы.
Витамин D в организме не вырабатывается и может поступать только извне, особенно из пищи или при наличии достаточного ультрафиолетового облучения. Он особенно требуется при недостаточном воздействии солнечных лучей, темных соблюдениях или других условиях, при которых увеличивается потребность в витамине D.
Рекомендуемая норма витамина D для человека в день (по данным ВОЗ)
Таблица рекомендуемой дозы витамина D для человека в день:
Возраст | Мужчины (МЭД*) | Женщины (МЭД*) |
---|---|---|
0-12 мес | 10 | 10 |
1-70 | 15 | 15 |
71+ | 20 | 20 |
*MЭД — международная единица, используемая для измерения витамина D.
Витамин D и костная система
Одной из главных задач витамина D является поддержание здоровья костной системы и защита от развития остеопороза.
Витамин D и иммунная система
Снижение уровня витамина D в организме может приводить к повышенной уязвимости организма к инфекциям и развитию различных заболеваний. Витамин D способствует укреплению иммунной системы.
Витамин D и сердечно-сосудистая система
Недостаток витамина D может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а его прием помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Витамин D в продуктах питания
Продукт | Содержание витамина D (мкг/100 г продукта) |
---|---|
Треска | 20 |
Консервированная сардина | 8 |
Масло печени трески | 250 |
Тунец | 13 |
Молоко (обогащенное) | 1-2 |
Добавить комментарий