Суточная доза калия для человека

Калий является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к макроэлементам, занимая по количеству в организме четвертое место. Калий играет важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, улучшении функции нервной системы, снижении артериального давления и обеспечении нормального обмена веществ.

Калий в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он расходуется и особенно требуется при повышенной физической активности, употреблении соленой пищи и использовании диуретиков.

Рекомендуемая доза калия для человека в день (по данным ВОЗ)

Калий и сердечно-сосудистая система

Одной из главных задач калия является поддержание нормального сердечного ритма и сокращения мышц сердца. Калий способствует снижению риска развития гипертонии, артериосклероза и инфаркта миокарда.

Калий и нервная система

Снижение уровня калия в крови приводит к нарушению нервных импульсов, что в свою очередь может привести к мышечным судорогам и нарушению функции нервной системы. Калий способствует нормализации нервной проводимости и улучшению памяти и концентрации.

Калий и обмен веществ

Во время физической активности у спортсменов повышается потребление калия. Поскольку калий контролирует обмен веществ, его прием важен для обеспечения оптимальной энергии и восстановления после тренировок.

Калий и почки

В условиях недостатка калия наблюдается нарушение функции почек и задержка жидкости в организме. Калий помогает устранить связанные с недостатком эффекты и поддерживает нормальную функцию почек.

Калий и другие аспекты

Кроме того, калий участвует в синтезе белков и регуляции осмотического давления в клетках. Так, калий необходим для нормальной работы мышц, в том числе скелетных.

Список продуктов с наибольшим содержанием калия (на 100 г продукта)

Похожие записи:

Суточная доза магния для человека Суточная доза Витамина B6 для человека Суточная доза Цинка для человека Суточная доза Железа для человека Суточная доза Кальция для человека