Суточная доза Меди для организма человека

Медь является одним из важнейших компонентов для организма. Она относится к микроэлементам, занимая своё место в организме. Медь играет важную роль в поддержании здоровья органов, улучшении метаболизма, снижении уровня негативных эффектов и обеспечении других положительных аспектов.
Медь в организме не вырабатывается и должна поступать извне. Она расходуется в различных процессах, особенно требуется при условиях, когда увеличивается потребность в веществе, таких как рост, беременность или восстановление после травм.
Рекомендуемая норма меди для человека в день (по данным ВОЗ)
Возраст | Мужчины (мг/день) | Женщины (мг/день) |
---|---|---|
Дети 1-3 года | 0.34 | 0.34 |
Дети 4-8 лет | 0.44 | 0.44 |
Дети 9-13 лет | 0.7 | 0.7 |
Подростки 14-18 лет | 0.89 | 0.89 |
Взрослые 19 лет и старше | 0.9 | 0.9 |
Медь и органы/системы
Одной из главных задач меди является поддержание нормального функционирования иммунной системы, нервной системы, а также участие в процессах образования красных кровяных клеток.
Медь и другие аспекты
Во время стрессовых ситуаций или при интенсивных физических нагрузках увеличивается потребление меди. Поскольку медь контролирует различные функции, ее прием важен для обеспечения определенных результатов.
Медь и продукты питания
Продукт | Содержание меди (мг на 100 г) |
---|---|
Говядина печеная | 0.26 |
Орехи кешью | 2.2 |
Чечевица вареная | 0.25 |
Шоколад темный | 1.9 |
Медь содержится в различных продуктах, включая говядину, кешью, чечевицу и темный шоколад. Введение этих продуктов в рацион поможет обеспечить организм необходимым количеством меди для поддержания здоровья и баланса.
Добавить комментарий