Суточная доза витамина B6 для человека
Витамин B6 (пиридоксин) является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к группе водорастворимых витаминов B и занимает важное место в организме, участвуя в метаболизме аминокислот, производстве нейромедиаторов и поддержании здоровья нервной системы. Витамин Б6 играет важную роль в поддержании здоровья нервов, улучшении обмена веществ, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечении нормального функционирования иммунной системы.
Рекомендуемая норма витамина B6 для человека в день (по данным ВОЗ)
| Возраст | Мужчины (мг/день) | Женщины (мг/день) |
|---|---|---|
| 19-50 лет | 1.3 | 1.3 |
| 51 лет и выше | 1.7 | 1.5 |
Витамин B6 и нервная система
Одной из главных задач витамина B6 является защита нервной системы от негативных особенностей и поддержание нормальной работы нервов.
Витамин B6 и обмен веществ
Снижение уровня витамина B6 в организме может привести к негативным эффектам, таким как нарушения обмена веществ, анемия и болезни сердца. Витамин B6 способствует позитивному воздействию на обмен веществ и поддержанию сердечно-сосудистого здоровья.
Витамин B6 в продуктах питания
| Продукт | Содержание B6 (мг/100 г) |
|---|---|
| Семена подсолнечника | 1.3 |
| Индейка | 0.8 |
| Говядина | 0.7 |
| Свинина | 0.9 |
| Курица | 0.5 |
Это лишь небольшой список продуктов с высоким содержанием витамина B6. Однако, важно включать разнообразные продукты в рацион для обеспечения достаточного уровня витамина B6 в организме.
Добавить комментарий