Суточная доза магния для человека

Магний является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к макроэлементам, занимая по количеству в организме одно из первых мест. Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшении метаболизма, снижении риска развития диабета и обеспечении нормального функционирования мышц и нервной системы.
Рекомендуемая норма магния для человека в день (по данным ВОЗ):
Возраст | Мужчины | Женщины |
---|---|---|
1-3 года | 80 мг | 80 мг |
4-8 лет | 130 мг | 130 мг |
9-13 лет | 240 мг | 240 мг |
14-18 лет | 410 мг | 360 мг |
19-30 лет | 400 мг | 310 мг |
31-50 лет | 420 мг | 320 мг |
51+ лет | 420 мг | 320 мг |
Магний и сердечно-сосудистая система
Одной из главных задач магния является регуляция сердечного ритма, снижение артериального давления и защита сердечно-сосудистой системы от негативных особенностей.
Магний и нервная система
Снижение уровня магния в организме приводит к повышению уровня стресса, беспокойству и нервозности. Магний способствует снижению этих негативных эффектов и благоприятно влияет на нервную систему.
Магний и другие аспекты
Во время физической нагрузки у спортсменов повышается потребление магния. Поскольку магний контролирует метаболическую функцию, его прием важен для обеспечения определенного результата.
Магний в продуктах питания
Наиболее богатые источники магния:
Продукт | Содержание магния (мг) в 100 г продукта |
---|---|
Тыква | 550 |
Горький шоколад | 327 |
Миндаль | 270 |
Шпинат | 79 |
Фасоль | 48 |
Добавить комментарий