Суточная доза Хрома для человека

Хром является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к микроэлементам, занимая своё место в организме. Хром играет важную роль в поддержании здоровья органов, улучшении метаболизма, снижении уровня сахара в крови и обеспечении других положительных аспектов.

Хром в организме не вырабатывается и должен поступать извне. Он расходуется в различных процессах, особенно требуется при условиях, когда увеличивается потребность в веществе, таких как стресс, беременность или интенсивная физическая активность.

Возраст	Мужчины (мкг/день)	Женщины (мкг/день)
Дети 1-3 года	11	11
Дети 4-8 лет	15	15
Дети 9-13 лет	25	21
Подростки 14-18 лет	35	24
Взрослые 19 лет и старше	35	25

Хром и органы/системы

Одной из главных задач хрома является поддержание нормального уровня глюкозы в крови, что является важным аспектом для здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития диабета.

Хром и другие аспекты

Во время стрессовых ситуаций или при интенсивных физических нагрузках увеличивается потребление хрома. Поскольку хром контролирует уровень сахара и обмен веществ, его прием важен для поддержания определенных результатов.

Хром и продукты питания

Продукт	Содержание хрома (мкг на 100 г)
Бразильские орехи	760
Семена подсолнуха	77
Брокколи	23
Говядина	9

Хром содержится в различных продуктах, включая бразильские орехи, семена подсолнуха, брокколи и говядину. Введение этих продуктов в рацион поможет обеспечить организм необходимым количеством хрома для поддержания здоровья и баланса.