Суточная доза Натрия для человека

Натрий является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к макроэлементам, занимая по количеству в организме третье место. Натрий играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшении нервной функции, снижении риска образования камней в почках и обеспечении равновесия жидкостей в организме.
Натрий в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он расходуется и особенно требуется при повышенной физической активности, в условиях повышенной потливости или потери жидкости через почки.
Рекомендуемая норма натрия для человека в день (по данным ВОЗ):
Возраст | Мужчины (мг/день) | Женщины (мг/день) |
---|---|---|
14-50 | 1500-2300 | 1500-2300 |
51-70 | 1300-2100 | 1300-2100 |
71+ | 1200-2000 | 1200-2000 |
Натрий и сердечно-сосудистая система
Одной из главных задач натрия является поддержание нормального уровня осмотического давления, что играет важную роль в регуляции кровяного давления и обмена жидкостями в организме.
Натрий и почки
Снижение уровня натрия в крови приводит к гипонатриемии, что в свою очередь может привести к отекам, снижению концентрации натрия в мозге, что опасно для жизни, и другим серьезным последствиям. Натрий также играет ключевую роль в регуляции объема и состава мочи.
Натрий и физическая активность
Во время физической активности увеличивается потребление натрия. Поскольку натрий контролирует регуляцию объема жидкости в организме и участвует в передаче нервных импульсов, его прием важен для обеспечения оптимального уровня гидратации и нормального функционирования мышц.
Натрий в продуктах питания
Продукт | Содержание натрия (мг/100 г продукта) |
---|---|
Соль | 38758 |
Сельдерей | 260 |
Маслины | 160 |
Сыр | 56 |
Свекла | 40 |
Добавить комментарий