Суточная доза Фосфора для человека

Фосфор является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к макроэлементам, занимая второе место по количеству в организме после кальция. Фосфор играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов, улучшении обмена веществ, снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечении энергетических процессов в клетках.

Фосфор в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он расходуется в процессах роста, обновления клеток и образования энергии. Особенно требуется фосфор при беременности, лактации, а также в период интенсивного роста детей и подростков.

Возраст	Мужчины (мг/день)	Женщины (мг/день)
Дети 1-3 года	460	460
Дети 4-8 лет	500	500
Дети 9-13 лет	1,250	1,250
Подростки 14-18 лет	1,250	1,250
Взрослые 19-70 лет	700	700
Беременные женщины	700	700
Кормящие матери	700	700

Фосфор и органы/системы

Одной из главных задач фосфора является поддержание здоровья костей и зубов. Он также участвует в работе нервной системы и обеспечивает стабильность кислотно-щелочного баланса в организме.

Фосфор и другие аспекты

Во время периодов интенсивного роста, беременности или лактации увеличивается потребление фосфора. Поскольку фосфор контролирует обмен веществ и энергетические процессы, его прием важен для поддержания определенных результатов.

Фосфор и продукты питания

Продукт	Содержание фосфора (мг на 100 г)
Семена тыквы	1233
Тунец (консервированный)	252
Грецкие орехи	346
Говядина	286

Фосфор находится в разнообразных продуктах, включая семена тыквы, тунец, грецкие орехи и говядину. Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет обеспечить организм необходимым количеством фосфора для поддержания здоровья и активности.