Суточная доза Витамина A (ретинол) для человека

Продукты с высоким содержанием витамина а

Витамин A или ретинол является одним из важнейших компонентов для организма. Он относится к жирорастворимым витаминам, занимая по количеству в организме одно из ведущих мест. Витамин A играет важную роль в поддержании здоровья зрения, улучшении функции иммунной системы, снижении риска развития инфекций и обеспечении роста и развития организма.

Витамин A в организме не синтезируется и может поступать только извне. Он расходуется и особенно требуется при недостаточном рационе, несбалансированном питании, а также в периоды беременности и лактации.

Возраст	Мужчины (мкг/сутки)	Женщины (мкг/сутки)
1-3	300	300
4-8	400	400
9-13	600	600
14-18	900	700
19+	900	700

Витамин A и зрение

Одной из главных задач витамина A является поддержание здоровья зрения и защита глаз от негативных воздействий внешней среды.

Витамин A и иммунная система

Снижение уровня витамина A в организме приводит к ухудшению функции иммунной системы, что в свою очередь может привести к увеличенной восприимчивости к инфекциям. Витамин A способствует укреплению иммунитета.

Витамин A и рост

У детей и подростков повышается потребление витамина A в периоды интенсивного физического роста. Поскольку витамин A контролирует процессы роста и развития, его прием важен для обеспечения оптимального роста.