Суточная доза Витамина B3 (Ниацина) для организма человека

Продукты с высоким содержанием витамина B3

Витамин B3, также известный как ниацин, представляет собой важный элемент для поддержания здоровья человеческого организма. Он относится к категории витаминов B-комплекса, занимая высокий порядковый номер по количеству в организме. Ниацин играет ключевую роль в поддержании здоровья органов и систем, улучшении функций в организме, снижении негативных эффектов и обеспечении других положительных аспектов.

Возраст	Мужчины (мг/день)	Женщины (мг/день)
Дети 1-3 года	6	6
Дети 4-8 лет	8	8
Дети 9-13 лет	12	12
Подростки 14-18 лет	16	14
Взрослые 19 лет и старше	16	14

Ниацин и пищеварительная система

Одной из главных задач ниацина является поддержание нормальной функции пищеварительной системы. Ниацин способствует образованию ферментов, необходимых для правильного расщепления пищи и усвоения питательных веществ.

Ниацин и кожа

Снижение уровня ниацина в организме может привести к различным негативным эффектам, включая проблемы с кожей. Ниацин способствует улучшению состояния кожи, делая ее более упругой и здоровой.

Ниацин и энергетический обмен

Во время повышенной физической активности или стрессовых ситуаций увеличивается потребление ниацина. Поскольку ниацин контролирует функции, связанные с энергетическим обменом, его прием важен для обеспечения определенных результатов и поддержания общего здоровья.