Рекомендуемая норма яблок для человека
Яблоки — хрустящие и сочные фрукты, которые не только вкусны, но и богаты питательными веществами. Но как много можно съесть этого вкусного лакомства? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 2-3 средних яблок для взрослых, но что именно это значит? В этой статье мы расскажем о рекомендуемом потреблении яблок для разных возрастных групп, о потенциальной пользе яблок для здоровья и о том, как включить их в свой ежедневный рацион.
Рекомендуемое потребление яблок
ВОЗ рекомендует следующее ежедневное потребление яблок для разных возрастных групп:
Возрастная группа | Рекомендуемое потребление яблок (яблоки среднего размера в день) |
---|---|
Младенцы (0-6 месяцев) | 1-2 |
Младенцы (6-12 месяцев) | 1-2 |
Дети (1-2 года) | 2-3 |
Дети (5-10 лет) | 3-4 |
Подростки (11-17 лет) | 3-4 |
Взрослые (18 лет и старше) | 2-3 |
Потенциальная польза для здоровья от включения яблок в рацион
Яблоки богаты такими питательными веществами, как клетчатка, витамины и минералы, что делает их полезным дополнением к вашему рациону. Несколько полезных свойств, которые дает регулярное употребление яблок:
- Улучшение пищеварения: Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает регулировать работу кишечника и предотвращать запоры.
- Укрепление здоровья сердца: Калий и клетчатка, содержащиеся в яблоках, помогают снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний.
- Профилактика рака: Антиоксиданты и флавоноиды, содержащиеся в яблоках, снижают риск развития некоторых видов рака, например, рака толстой кишки.
- Улучшение иммунной функции: Витамин С, содержащийся в яблоках, помогает укрепить иммунную систему и предотвратить такие заболевания, как простуда.
Как включить яблоки в свой ежедневный рацион
Включить яблоки в свой распорядок дня может быть очень просто:
- Добавить яблоко в свой завтрак: Наслаждайтесь ломтиками яблока с тостами или овсянкой для питательного начала дня.
- Сделать фруктовый перерыв: Съешьте яблоко в середине дня, чтобы утолить тягу к сладкому и зарядиться энергией.
- Добавляйте яблоки в блюда: Попробуйте добавлять нарезанные яблоки в салаты или милкшейки, чтобы получить дополнительный хруст и питательный эффект.
- Экспериментируйте с разными сортами: Попробуйте разные сорта яблок, чтобы найти свой любимый и насладиться их уникальным вкусом и текстурой.
Заключение
Яблоки — вкусное и питательное дополнение к любой диете, а их включение в ежедневный рацион может принести множество пользы для здоровья. Так что вперед, балуйте себя вкусными яблоками и наслаждайтесь сладким вкусом питания!
Добавить комментарий