Суточная доза витамина B12 (Кобаламин) для человека
Витамин B12, или кобаламин, является важным элементом для поддержания здоровья человеческого организма. Он принадлежит к группе витаминов B-комплекса и выполняет ряд ключевых функций.
Рекомендуемая норма витамина B12 для человека в день (по данным ВОЗ)
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 1-3 года | 0.9 мкг | 0.9 мкг |
| 4-8 лет | 1.2 мкг | 1.2 мкг |
| 9-13 лет | 1.8 мкг | 1.8 мкг |
| 14-18 лет | 2.4 мкг | 2.4 мкг |
| 19-50 лет | 2.4 мкг | 2.4 мкг |
| 51+ лет | 2.4 мкг | 2.4 мкг |
Витамин B12 и обеспечение здоровья
Одной из основных функций витамина B12 является поддержание нормального функционирования нервной системы и участие в процессах образования красных кровяных клеток. Он также играет важную роль в обмене веществ, поддерживая энергетический обмен в организме.
Витамин B12 и беременность
В период беременности и лактации, как правило, увеличивается потребность в витамине B12. Это связано с необходимостью обеспечения растущего плода и поддержания здоровья матери.
Источники витамина B12 в продуктах питания
Таблица с продуктами, богатыми витамином B12 (на 100 г продукта):
| Продукт | Содержание B12 (мкг) |
|---|---|
| Печень телячья | 70 |
| Сельдь консервированная | 19.5 |
| Тунец в консервах | 10 |
| Яйца | 1.1 |
| Молоко | 0.4 |
Регулярное употребление продуктов, богатых витамином B12, является ключевым для поддержания его оптимального уровня в организме. В случае дефицита или особых потребностей рекомендуется проконсультироваться с врачом для возможного применения дополнительных препаратов.
Добавить комментарий