Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop

Суточная доза Марганца для организма человека

Продукты с максимальным содержанием марганца

Марганец, являющийся одним из важнейших компонентов для организма, занимает по количеству в организме особенное место. Этот элемент важен для поддержания здоровья различных органов и систем, улучшения метаболических функций, снижения риска негативных эффектов и обеспечения других положительных аспектов.

Марганец в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он особенно требуется в условиях, при которых увеличивается потребность в веществе, например, в периоды интенсивного роста, беременности или в условиях физической активности.

Рекомендуемая норма марганца для человека в день (по данным ВОЗ)

ВозрастМужчины (мг/день)Женщины (мг/день)
Дети 1-3 года0.50.5
Дети 4-8 лет1.01.0
Дети 9-13 лет1.61.6
Подростки 14-18 лет2.21.6
Взрослые 19 лет и старше2.31.8

Марганец и органы/системы

Одной из главных задач марганца является его влияние на различные системы организма. В частности, марганец участвует в работе метаболических процессов, поддерживает функции нервной системы и защищает от оксидативного стресса.

Марганец и продукты питания

ПродуктСодержание марганца (мг на 100 г)
Орехи пекан4.5
Семена тыквы4.5
Шоколад (горький)3.3
Спаржа1.2

Марганец содержится в различных продуктах, таких как орехи пекан, семена тыквы, горький шоколад и спаржа. Включение этих продуктов в рацион питания поможет обеспечить организм необходимым количеством марганца для поддержания здоровья и общего благополучия.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop