Суточная доза Марганца для организма человека
Марганец, являющийся одним из важнейших компонентов для организма, занимает по количеству в организме особенное место. Этот элемент важен для поддержания здоровья различных органов и систем, улучшения метаболических функций, снижения риска негативных эффектов и обеспечения других положительных аспектов.
Марганец в организме не вырабатывается и может поступать только извне. Он особенно требуется в условиях, при которых увеличивается потребность в веществе, например, в периоды интенсивного роста, беременности или в условиях физической активности.
Рекомендуемая норма марганца для человека в день (по данным ВОЗ)
| Возраст | Мужчины (мг/день) | Женщины (мг/день) |
|---|---|---|
| Дети 1-3 года | 0.5 | 0.5 |
| Дети 4-8 лет | 1.0 | 1.0 |
| Дети 9-13 лет | 1.6 | 1.6 |
| Подростки 14-18 лет | 2.2 | 1.6 |
| Взрослые 19 лет и старше | 2.3 | 1.8 |
Марганец и органы/системы
Одной из главных задач марганца является его влияние на различные системы организма. В частности, марганец участвует в работе метаболических процессов, поддерживает функции нервной системы и защищает от оксидативного стресса.
Марганец и продукты питания
| Продукт | Содержание марганца (мг на 100 г) |
|---|---|
| Орехи пекан | 4.5 |
| Семена тыквы | 4.5 |
| Шоколад (горький) | 3.3 |
| Спаржа | 1.2 |
Марганец содержится в различных продуктах, таких как орехи пекан, семена тыквы, горький шоколад и спаржа. Включение этих продуктов в рацион питания поможет обеспечить организм необходимым количеством марганца для поддержания здоровья и общего благополучия.
Добавить комментарий