Яблоко: калорийность, макроэлементы и микроэлементы

Яблоко — один из самых популярных плодов в мире, известный своим свежим и сладким вкусом. Этот фрукт характеризуется нежной сочной мякотью и хрустящей текстурой. Яблоко может иметь различные оттенки кожуры — от ярко-красных до зеленых и желтых.

Ниже приведена табличная информация о пищевой ценности яблока:

Пищевые данные	Значение
Калории	52 ккал
Белки	0.3 г
Жиры	0.2 г
Углеводы	13.8 г
Клетчатка	2.4 г
Хлебные единицы (ХЕ)	1.15
Гликемический индекс	38

Макро- и микроэлементы, содержащиеся в яблоке:

Макроэлементы	Мг на 100 грамм
Калий	107
Кальций	7
Магний	5
Фосфор	11
Натрий	1

Микроэлементы	Мкг на 100 грамм
Железо	0.2
Цинк	0.1
Медь	0.04
Марганец	0.03
Селен	0.1

Яблоки имеют множество полезных свойств для организма. Они богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, которые способствуют нормализации пищеварения и обеспечивают ощущение сытости. Яблоки также содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и защищают клетки организма от повреждений. Кроме того, они богаты витаминами C и A, которые укрепляют иммунную систему и поддерживают здоровую кожу.

Тем не менее, употребление яблок может быть противопоказано для людей с индивидуальной непереносимостью фруктозы или аллергией на данное плодовое. Также, из-за высокого содержания клетчатки, слишком большое количество яблок может вызвать дискомфорт в желудке у некоторых людей.

Яблоки могут быть употреблены во множестве различных форм — свежие, сушеные, вареные, запеченные или приготовленные в виде компота или сока. Они также являются отличным компонентом для приготовления салатов, десертов и выпечки.

Таким образом, яблоко является не только вкусным, но и питательным продуктом. Его пищевая ценность и богатый состав макро- и микроэлементов делают его полезным для здоровья. Однако необходимо помнить о возможных противопоказаниях и умеренности в потреблении.