Нектарин: калорийность, макроэлементы и микроэлементы
Нектарин — это фрукт, который является гибридом персика и сливы. Он имеет гладкую кожу, которая может быть красной, желтой или оранжевой. Внутри нектарина находится сочная мякоть, которая может быть белого, желтого или оранжевого цвета. Вкус нектарина сладкий и ароматный, с легкой кислинкой, которая придает ему особую свежесть.
Вот данные о пищевой ценности нектарина:
Пищевая ценность на 100 грамм | Количество |
---|---|
Калории | 44 |
Белки | 1 г |
Жиры | 0 г |
Углеводы | 11 г |
Клетчатка | 2 г |
Хлебные единицы | 0.9 ХЕ |
Гликемический индекс | 43 |
Нектарин также богат макроэлементами и микроэлементами, которые способствуют поддержанию здоровья. Вот данные об основных элементах, содержащихся в нектарине:
Макроэлементы | Количество на 100 грамм |
---|---|
Калий | 190 мг |
Магний | 9 мг |
Фосфор | 11 мг |
Кальций | 8 мг |
Микроэлементы | Количество на 100 грамм |
---|---|
Витамин С | 5 мг |
Бета-каротин | 162 мкг |
Витамин А | 11 мкг |
Витамин Е | 0.7 мг |
Полезные свойства и противопоказания нектарина
Нектарин обладает несколькими полезными свойствами. Он является отличным источником питательных веществ, таких как витамин С и бета-каротин, которые помогают укрепить иммунную систему и поддерживать здоровую кожу. Нектарины также содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры.
Однако стоит отметить, что нектарины могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Также людям с проблемами с почками следует употреблять нектарины с осторожностью из-за их содержания калия.
Как употреблять нектарин
Нектарины можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты или готовить из них компоты и джемы. Они также отлично сочетаются с йогуртом и мороженым. При выборе нектарина следует обратить внимание на его цвет и запах — спелый нектарин должен быть приятного аромата и иметь насыщенный цвет кожуры.
Нектарины — это не только вкусный и сочный фрукт, но и источник питательных веществ. Они могут быть отличным дополнением к вашему рациону и помочь поддерживать здоровый образ жизни.