Мандарин: калорийность, макроэлементы и микроэлементы

Мандарины – это небольшие цитрусовые фрукты с тонкой кожурой, которая легко снимается. Их сочное мякоть обладает свежим, сладким и немного кисловатым вкусом. Мандарины широко распространены и популярны на всей планете благодаря своей ароматной и вкусной пульпе.

Теперь давайте рассмотрим пищевую ценность мандаринов.

Наименование	Количество на 100 г
Калории	53 ккал
Белки	0,8 г
Жиры	0,3 г
Углеводы	13,3 г
Клетчатка	1,8 г
Хлебные единицы	1 ХЕ
Гликемический индекс	45

Мандарины богаты микроэлементами и витаминами. Вот некоторые из них:

Микроэлементы	Количество на 100 г
Витамин С	26,7 мг
Витамин А	681 мкг
Витамин Е	0,2 мг
Витамин В1	0,1 мг
Калий	166 мг
Кальций	37 мг
Магний	12 мг
Фосфор	20 мг

Полезные свойства и противопоказания мандарина

Мандарины имеют много полезных свойств для организма. Они богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунную систему. Мандарины также способствуют улучшению работы пищеварительной системы из-за высокого содержания клетчатки. Они помогают снизить уровень холестерина, поддерживают здоровье глаз и кожи, а также улучшают состояние волос и ногтей.

Однако есть некоторые противопоказания к употреблению мандаринов. Людям, страдающим от аллергии на цитрусовые, следует быть осторожными при употреблении мандаринов. Также стоит помнить, что излишнее употребление может привести к набору лишнего веса из-за их высокого содержания углеводов.

Как правильно есть мандарин

Мандарины можно употреблять в свежем виде, добавлять их в салаты, выпечку, десерты или приготовить свежевыжатый сок. Они также идеальны в качестве перекуса в течение дня или как компонент фруктового плата. Их ароматный и сладкий вкус является прекрасным дополнением к различным блюдам.

В заключение, мандарины – это не только вкусный, но и питательный фрукт. Их низкая калорийность и высокое содержание витаминов и минералов делает их идеальным выбором для здорового питания. Наслаждайтесь мандаринами в свежем виде или добавляйте их в различные блюда для получения их полезных свойств и яркого вкуса.