Личи: калорийность, макроэлементы и микроэлементы

Личи: вкусная и полезная экзотическая ягода
Личи – экзотическая ягода, происходящая из Южной Азии. Она имеет овальную форму и красновато-розовый или желтоватый оттенок. Переплетение сладкого и кислого вкуса делает личи уникальным продуктом.
При анализе пищевой ценности личи можно выделить следующие показатели на 100 грамм продукта:
Нутриент | Количество на 100 грамм |
---|---|
Калории | 66 ккал |
Белки | 0.9 г |
Жиры | 0.4 г |
Углеводы | 16.5 г |
Клетчатка | 1.3 г |
Хлебные единицы (ХЕ) | 1.4 ХЕ |
Гликемический индекс | 50 |
Макроэлементы и микроэлементы в личи представлены в следующей таблице:
Макроэлементы | Количество (мг) на 100 г |
---|---|
Калий | 171 |
Магний | 10 |
Фосфор | 31 |
Кальций | 5 |
Железо | 0.3 |
Цинк | 0.1 |
Медь | 0.1 |
Марганец | 0.1 |
Полезные свойства и противопоказания личи
Личи обладает рядом полезных свойств. Она является источником витаминов С и В, а также клетчатки. Витамин С укрепляет иммунную систему, а витамины группы В помогают в работе нервной системы. Клетчатка способствует нормализации пищеварения и улучшению общего состояния кишечника.
Однако есть противопоказания к употреблению личи. Людям с избыточным весом или сахарным диабетом следует ограничить потребление этой ягоды из-за ее высокого содержания углеводов. Также, некоторыми людьми наблюдается аллергическая реакция на личи.
Как правильно есть личи
Личи можно употреблять как самостоятельный продукт, так и добавлять в различные блюда. Она прекрасно сочетается с острыми и пряными ингредиентами, а также с другими фруктами и ягодами. Личи можно использовать в свежем виде, добавлять в салаты, десерты, смузи или приготовить из нее варенье.
Личи – экзотическая ягода, которая не только радует своим вкусом, но и является ценным источником питательных веществ. Регулярное употребление личи помогает поддерживать здоровье и насытить организм витаминами и микроэлементами. Однако перед употреблением личи необходимо учесть свои индивидуальные особенности и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.